薄毛は食べ物で改善できる？

髪の毛は、食事からとる栄養で作られます。

つまり、日々の食事が髪の毛や頭皮環境の影響に直結するわけです。乱れた食事は薄毛につながるため、薄毛の予防や改善には食生活の見直しはとても大事です。

毎日自炊をする人じゃなくても、おつまみなどで簡単に取り入れられる食事をご紹介します。

コンビニでOK！薄毛改善が期待できるメニュー

納豆は髪の毛の成長に欠かせないたんぱく質、ミネラル、ビタミンを豊富に含みます。

キムチの唐辛子に含まれるカプサイシンは血行促進の効果があります。

さらに、納豆の大豆イソフラボン、キムチのカプサイシンには、髪の毛を成長させる働きがある「IGF-1」を増加させ、薄毛を防ぐ効果があると言われています。

納豆のオリゴ糖とキムチの乳酸菌は、腸内環境を高める働きもあり食べ合わせもとても良い一品です。

コンビニやスーパーで手軽に買えるひじきも育毛効果を高める食品です。

ひじきには亜鉛が豊富に含まれています。亜鉛には髪の毛の主成分であるケラチンを合成する働きがあり、育毛サプリメントの多くには亜鉛が配合されています。

ひじき以外にも、牡蛎やビーフジャーキーにも亜鉛が多く含まれています。

チーズには髪の毛の合成に必要な必須アミノ酸の一種であるL-リジンが含まれています。

L-リジンはケラチンの合成に欠かせない成分で、AGAクリニックでもサプリメントとして処方される成分です。

脂質の多いクリームチーズよりも、カマンベールチーズやチェダーチーズが良いでしょう。

また、亜鉛を多く含むアーモンドなどのナッツと一緒に食べるのもおすすめです。

薄毛の予防や改善はコツコツ続けることが大切です。

栄養素を計算して毎日料理をするのは大変ですし、続きませんよね。

例えば、コンビニ弁当に豚汁やきのこのお味噌汁を一品追加するなど、できる範囲で無理なく取り入れましょう。